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Guía de nutrición deportiva

Aumento, mejora y mantenimiento de la masa muscular

Nuestro cuerpo solo mantendrá y aumentará de masa muscular cuando lo considere realmente necesario. Al practicar deportes, principalmente fuerza, se enviará esta señal a nuestro organismo.

Entrenamiento
Alimentación
Descanso
📍Calle Alcántara 16, Salamanca

Suplementación para aumentar el rendimiento deportivo

Recarga de reservas de energía muscular con cretina

Para aumentar nuestro rendimiento deportivo es fundamental tener cargadas nuestras reservas de energía durante el ejercicio, para lo que tomaremos diariamente 1 gramo por cada 10kg de peso de CREATINA.

Todos los días

1g por cada 10kg de peso

Reparación muscular con BCAAs

Para tener mejor recuperación muscular tomaremos aminoacidos BCAAs 40 minutos antes y justo despues del entrenamiento.

Antes de entrenar

−40min

Después de entrenar

0min

Alimentación para aumentar la masa muscular

Si acompañamos los dias previos y posteriores al entrenamiento con una alimentación adecuada y tenemos buenos hábitos de descanso y recuperación, crecerá nuestra masa muscular.

Consumo diario de proteína

Por un lado tenemos que llegar a consumir nuestra demanda diaria de proteina, del orden en gramos de 1,5 a 2 veces nuestro peso corporal. Es muy interesante tomar un batido de 30g de PROTEINA en polvo diaria. Para alcanzar este valor no teniendo que hacerlo únicamente con comida, así facilitaremos el trabajo a nuestro sistema digestivo y evitaremos la pérdida de masa aquellos dias que no llegamos a cumplir con nuestras comidas.

Toma diaria constante

Descanso y recuperación muscular

Por otro lado, el músculo no se construye durante el ejercicio sino después de él. Por tanto debemos descansar suficiente, dormir preferiblemente mas temprano y evitar que suba nuestro Cortisol, para lo que tomaremos de 300 a 600g de ASHWAGANDA 2 horas antes de dormir.

Adaptógeno natural

Ashwagandha

300–600mg

Dosis diaria

−2h

Antes de dormir

Sobrecarga progresiva para ganar masa muscular

El último factor a tener en cuenta es la sobrecarga progresiva, llevar notas de nuestras rutinas, pesos y ejercicios, que al ir aumentando en intensidad, harán que aumentemos masa muscular y biceversa.

REGISTRO SEMANAL
PESO LEVANTADO
POR EJERCICIO
SERIES Y REPS
CONTROL MENSUAL
PESO CORPORAL
CADA 4 SEMANAS
FOTOS DE PROGRESO
Consejo: Anota cada entrenamiento inmediatamente después. La memoria muscular de los datos es tan importante como la del movimiento.
Omega Sport Nutrition

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Somos expertos en nutrición deportiva y te ayudaremos a elegir el stack perfecto para tus objetivos. Sin comisiones, sin presiones. Solo conocimiento aplicado a tu cuerpo.

Calle Alcántara 16
SALAMANCA · MADRID
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Lunes – Viernes 10:00 – 14:30 · 17:00 – 20:30
Sábados 10:00 – 14:30 (solo mañana)
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Suplementación de élite
Disponible en tienda
Proteínas Creatina BCAA Omega 3 Colágeno Magnesio Ashwagandha
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Amix Bavarian Optimum Quamtrax

Aviso importante

La información contenida en esta página tiene carácter informativo y divulgativo. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable. Ante cualquier condición médica, embarazo, lactancia o tratamiento farmacológico, consulta con un profesional sanitario antes de utilizar cualquier suplemento